今や美容ダイエットの一つとして半身浴をする女性は多いと思います。
実は、半身浴の効果を高めるには正しいやり方があるんです!!
温度から、入浴時間まで正しいやり方をチェックして半身浴の効果を高めてさらに女を磨いていきましょう！
半身浴で得られる効果
- ダイエット
半身浴は続けることが大事!!一度で50キロカロリーくらいの消費と言われています。半身浴を週2.3回すると基礎代謝が上がったという結果がでています。 - むくみ改善
血液の循環が悪いとむくみの原因になります。半身浴をして血行をよくすることで血液の循環を良くしてむくみ解消につながります。 - 美肌効果
毛穴が自然にひらくことで老廃物を排出してくれます。余分な皮脂や毛穴につまった汚れも汗をかくことによって落ちるのでお肌ツルツル! - 冷え性の改善
半身浴は体の芯から温まります!くわえて血行もよくなるので冷え性も改善されます。 - デトックス
暑い時にでる汗は、老廃物はなかなか排出されません。半身浴で出る汗はリンパの流れがよくなっているため有害物質や毒素を排出してくれます。
半身浴のやり方1．入浴前の水分補給
半身浴で効果をだすには汗をかくことが大切です!!
汗をかきやすくするために半身浴をする30分前には水分補給をしておきましょう。
半身浴のやり方2.浴室を温める
上半身はお湯につからない為冷えてしまうと汗をかけなくなってしまいます。
なので浴室は25度ぐらいに温めておきましょう。浴室暖房がなくても大丈夫!!
お風呂のふたをあけておくと湯気で浴室が温まります。冬は熱めのシャワーで温めましょう
半身浴のやり方3．お湯の温度
お湯の温度は38度ぐらいが最適!!少しぬるいぐらいがちょうどいいです。
あまり温度が高すぎると交感神経を刺激してしまうため逆効果になってしまい半身浴の効果が期待できません。
半身浴のやり方4.お湯の量と入浴時間
半身浴は長い時間入浴するため心臓の下、みぞおちまでのお湯の量にしてください!!
入浴時間は、20～30分がベスト!30分以上入ると肌の乾燥や水分不足になってしまいます。
汗をかき出したら半身浴の効果がでてると思って大丈夫です!!
半身浴のやり方5．上半身の保護
長い時間入浴してると上半身が乾燥してしまうため乾いたタオルを肩にかけておきましょう。
ふたを閉めて首から上だけをだすのもサウナのようになるのでおすすめです!!
半身浴のやり方6.入浴中の水分補給
半身浴は、汗をかくため水分補給をこまめにしないと脱水症状を起こしてしまいます。
自分では気づかなくても汗をかいた体は水分を欲してるので意識して飲むようにしてください!
冷えを防止するために冷えた水ではなく常温の水がベストです。
半身浴を楽しむ為のアレンジ
アロマや入浴剤を入れてリラックス！
より半身浴を楽しめます。発汗作用のある塩の入った入浴剤もおすすめです!!
保湿効果の高い入浴剤をいれると美容効果も期待できるのでためしてみてください。
料理に使ってる塩にアロマオイルを入れて作るバスソルトや飲料用の日本酒を少しお湯にいれるのも効果的だそうです。
半身浴をする時の注意点
- 食後すぐの半身浴NG
食後は胃腸が消化をするために活動するのでできれば食後は1時間あけて半身浴しましょう! - 休憩は必ず
入浴時間は20～30分!続けて入りたい場合は無理をせず必ず5分～10分休憩して水分補給をしてから入るようにしましょう。一度に長く入るより週何回かにわけて半身浴をする方が効果的だそう。のぼせないように気をつけながら半身浴をしましょう。 - 乾燥肌の方
乾燥肌の方は皮膚が薄かったりバリアが弱いため肌の潤いを守ってるセラミドまで溶け出してしまう可能性もあります。乾燥肌の人は長時間入らず15分ぐらいがおすすめです。15分でも体は十分温まり、血液は循環しています。無理せず自分にあった半身浴をしてくださいね。 - お酒を飲んだ後NG
アルコールが入った状態で半身浴をするのはとても危険です!!アルコールを分解する肝臓の働きを妨げたり血液の循環がよくなり余計酔っ払ってしまうので注意しましょう!!さらに体内のアルコール濃度が上昇しめまいを起こす場合もあります。お酒を飲んだ後の半身浴は絶対にやめましょう。
正しい方法でより効果的な半身浴をするために注意点などを守って、無理しないように身も心もキレイにいしていきましょう!！
