TVやSNSでモデルさんがダイエットでよく水を飲んでいることから、「ダイエットには水を飲むことがいい！」と思っている人もいるんじゃないですか？
でも、なかには「たくさん水を摂ると水太りの原因になる」と思っている人もいます。
結論から言うと、水を摂ることで痩せることができます！
ただ、間違った方法で水を摂ると全く痩せないばかりか、体を壊してしまう可能性まであるんです。
「水を飲んでいるはずなのに痩せないよ」という人は、水の摂り方が間違っている可能性が高いです！
ダイエット中の水の摂り方を工夫するだけで、誰でも痩せやすい体づくりができますよ！
実際、私も正しい水の摂り方を継続したところかなり効果がありました。
本記事を参考に、ダイエット中の正しい水の摂り方に関する知識を身に付けて、痩せやすい体を目指しましょう！
目次
なぜ水が必要なの？人間の体に水が必要な理由
体内の水分は、体の隅々まで栄養や酸素を運び、老廃物を排出してくれる重要な役割を担っています。
ダイエットをすると、汗として体内の水分が失われます。
体内の水分量が減ると、正常に水分が循環せず便秘やむくみをはじめ様々な健康障害の原因になってしまうんです。
「私はちゃんと水を摂ってるから大丈夫！」と思っているそこのあなた、本当に大丈夫ですか？
ヒトの体内の水分は、1日の生活の中で2.5ℓほど失われてしまい、普段の生活では食事や飲み物を合わせても1.3ℓほどしか摂れていないんです。
健康のためのには残り1.3ℓほど必要で、ダイエットのためにはもう少し多めに水を摂る必要があります。
そう聞くと、普段ちゃんと水を摂っているつもりでも摂れていない人が多いかもしれませんね。
今日から意識して水を摂るようにしてみましょう！
水を摂り過ぎると水太りになるの？
ダイエットのために水をたくさん摂ろうと言われても、水太りしちゃうんじゃないの？
と思う人もいますよね。
私も水ダイエットを始める前に思っていました。
でも、実際は水の摂りすぎで太ることはありません。
水にはカロリーがないので、いくら水を飲んでも太りません。
水太りの原因は、塩分です。
塩分の摂取量が多いと、体の中の浸透圧を一定に保とうとする働きから水分をため込もうとします。
これが水の飲みすぎが水太りに繋がると言われている勘違いの由来です。
塩分は控えめにして、水を摂ることを心掛けましょう！
ダイエット中に水を摂る3つのメリット
ダイエット中に水を摂るメリットは3つあります。
順番に見ていきましょう！
① 水を摂ることで基礎代謝が良くなる
実は、私たちは寝ている間もカロリーを消費しているんです。
これを基礎代謝と言います。
水を摂ることで体内の水分量が増え、血液の循環が良くなるので基礎代謝が良くなります。
基礎代謝が上がることで、普段の何気ない運動もより効率の良いダイエット運動に変わりますよ。
極端に言うと、水を飲むだけで寝ていても痩せやすい体づくりができるんです。
これはやらないわけにはいきませんよね！
② 水を摂ることで空腹感を満たし間食が減る
ダイエットの最大の敵は、間食ですよね。
私も過去にダイエット経験があるので痛いほど分かります。
ちょっとだけ、と思ってもドンドン食欲が湧いてきて逆効果、、
ダイエット中の食欲だけは本当に許せません！
そんな時に、水を摂ることで空腹を抑えることができます。
「ほんとに水で空腹満たせるの？」と思っている人は1度間食に水を飲んでみましょう！
空腹も抑えられて、不足しがちな体内水分量も補えちゃいますよ。
③ 水を摂ることで体内で循環し老廃物が排出される
体内水分量が豊富だと、体内の血流が良くなり、水分がしっかり体内を循環してくれます。
そうすることで、体内に溜まった老廃物をスムーズに排出してくれます。
普段から便秘に悩まされているという女性は、こまめに水を飲んでみるといいかもしれませんよ。
便秘解消には、食物繊維が大切という話はよく聞きますが、実は水分も同じぐらい大切なんです。
ダイエットのためにも積極的に水分を摂って、腸内環境を整えていきましょう！
ダイエット中に正しく水を摂取する方法とは
ダイエットでは、1日最低でも2ℓは水を摂らなくてはいけないと言われています。
2ℓって結構な量ですよね。
スーパーへ行くと、でかいペットボトルが売っていますがあれです。
どうですか、1日に摂る水の量がイメージできましたか？
1度にたくさん飲もうとするとかなりキツイですよね。しかも、1度にたくさん飲んでもただ排出されるだけなので全然意味がありません。
1回につきコップ1杯を目安に、1日の中で数回に分けてこまめに水を摂ることを意識しましょう！
そうすることで、体に吸収されやすく体の水分量が保たれます。
ダイエット中、水を摂る際に気を付けるポイントは主に2つあります。
① ダイエット中の水の摂り方｜温度
ダイエット中だと喉が渇きます。
冷たい飲み物をグビッと飲むと、体に染みわたりとても美味しく感じますよね。
でも、ちょっと待ってください。
冷たい飲み物を飲むと体を冷やしてしまいます。
体が冷えると、代謝が下がってしまうのでダイエットには良くないんです。
ダイエットの効果を最大限発揮したいなら、「常温の水」これを徹底しましょう！
冷たい水を飲みたい気持ちはものすごく分かりますが、ここは我慢して体を冷やさないようにしましょうね。
② ダイエット中の水の摂り方｜タイミング
1回につきコップ1杯を目安に、1日の中で数回に分けてこまめに水を摂ることを意識しましょう！
と、言われてもどのタイミングで水を摂ったらいいの？と思いますよね。
喉が渇いたときに飲んでもいいのですが、以下のタイミングで飲むとより効率的に水分が吸収できます。
-
- 朝起きた直後
- 食事中
- 入浴の前後
- 運動する前後
- 夜寝る前
基本的には、水分が失われやすいタイミングの前後にコップ1杯程度の水を摂りましょう！
実は、喉が渇いたなぁと感じた時にはすでに体の水分不足は始まっています。
喉が渇いてから水分を摂るとちょっと遅いので、水を摂るタイミングを意識して前もって補給しておくといいですよ。
また、ダイエット中は特に食事中の水分を摂ることを心掛けましょう。
食事中にこまめに水分を摂ることで、胃や腸に水分が溜まり食べ過ぎを防ぐことができます。
以上のポイントに注意して積極的に水分を摂っていきましょう！
正しい水の摂り方を実践してダイエットを成功させよう
ダイエット中の正しい水の摂り方は以上になります。
ダイエット中は特に甘いものを食べたくなったり、冷たいジュースを飲みたくなったりしますよね。
でも、グッとこらえて常温の水を飲みましょう！
ノンカロリーと書いてあっても、正確に言うとノンカロリーではない可能性があります。
また、1度甘い物を摂取すると依存性があるので向け出せなくなるかもしれません。
1日2ℓを目安に、コップ1杯ずつ水を摂ることで必ずあなたのからだに変化が現れます。
健康的かつリバウンドしにくいので、しっかり継続できれば理想的なボディを永遠に手にすることができるはずですよ。
思い立ったらコップ1杯の水を飲んで代謝の良い美ボディづくりをしていきましょう！
